Conas dea-nósanna itheacháin a fhorbairt?

Ar an gcéad dul síos, déan plean aiste bia réasúnta. Tá sé tábhachtach plean a bheith agat don sceideal laethúil béilí agus do na cineálacha bia chun cothú cothrom a chinntiú. Socraigh am socraithe ar feadh trí bhéile in aghaidh an lae, a chuireann ar ár gcumas plean soiléir a bheith againn dár n-aiste bia agus seachnófar an iomarca ocrais nó ró-ithe.

Ar an dara dul síos, dírigh ar roghanna bia. Tabhair tosaíocht do chomhábhair nádúrtha, úra, neamhphróiseáilte nó mionphróiseáilte amhail glasraí úra, torthaí agus slánghráin. Laghdaigh do spleáchas ar bhianna próiseáilte agus bianna a bhfuil ard siúcra, salainn agus saille iontu.

Ina theannta sin, a chothú ar an ord ceart itheacháin. Is féidir leat glasraí a ithe ar dtús, ansin maireann feoil, agus bianna stáplacha, rud a chuideoidh le siúcra fola a rialú agus iontógáil bia stáplacha a laghdú.

Tá sé tábhachtach freisin an luas itheacháin a rialú. Ní hamháin go gceadaíonn bia coganta go mall díleá agus ionsú níos fearr, ach ligeann sé duit go mbraitheann tú go hiomlán in am, rud a choscann ró-ithe.

Ag an am céanna, foghlaim conas ithe mhothúchánach a rialú. Nuair a bhíonn mothúcháin ar nós strus agus imní ort, ná lig dóibh an iomarca ithe a mhaolú, ach faigh bealaí sláintiúla eile chun do mhothúcháin a láimhseáil.

Tá sé riachtanach freisin an méid ceart uisce a ól, mar go gcothaíonn hiodráitiú leordhóthanach meitibileacht.

Is smaoineamh maith é freisin monatóireacht a dhéanamh ar do nósanna itheacháin trí dhialann bia a choinneáil chun fadhbanna a aithint agus chun coigeartuithe a dhéanamh go tráthúil.